staram sie realizować porady z neta tzn nie jeść tłuszczy a duzo białka, na śniadanie tuńczyk z warzywami, albo jajka, bez pieczywa na obiad ryz z mięsem na kolację serek homo i owoce, nie jem słodyczy cukru,ziemniaków używam oliwy z oliwek
[...] i wieczór u znajomych. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/644fc194afa44f578e578ef1364c851f.jpg śniadanie dosyć delikatne, jajecznica 3 całe jajka + trochę ciemnego pieczywa , do tego 5 tab aminokwasów /SFD/Images/2015/12/31/56c7e450364047068f481184dbb89024.jpg do pracy ponad 200g wołowiny , 100g ryzu i ogórki [...]
dlaczego wc? po czekoladzie to chyba nie. a surowe jajka mogą jakoś negatywnie wpłynąć na mój organizm? bo wiadomo że najlepsze gotowane (i podkreślam jeszcze raz że chodzi o jajka od kur ktore chodzą luzem a nie w klatkach i karmione są bez dodatku żadnych koncentratów itp.)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ser 150gr oliwa z oliwek 15ml _________________________________________ Przykład diety na masę dla osoby ważącej 70 kg I posiłek 120g płatków owsianych 20g rodzynek 3 całe jajka 10g oliwy z oliwek B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790 II posiłek 120g ryżu 80g filetów z kurczaka 30g oliwy warzywa B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757 III posiłek 120g makaron [...]
[...] w tym temacie dziennik i bede wrzucal zapiski z treningo i diety. Dieta bd opierac sie na: ww-platki owsiane,ryz brazowy,makaron pelnoziarnisty,chleb razowy bialko-wpc,cyc,jajka,twarog,serek wiesjki,watrobka 2 razy w tyg,tunczyk 3 razy w tyg tluszcze-omega 3 ,oliwa ,orzechy,migdaly Trening silowy na jutro KLATKA(mocno),BARKI(LEKKO)TRIC (LEKKO) [...]
Dzieki wielkie adas1993111! Jeszcze jedna sprawa bo mam troche ciałka m.in.. brzuch i tłuszcz na klacie. Znacie jakieś ćwiczenia czy coś? a lbo jakąs diete? Trochę poszukałem w necie i odstawiam wiepszowine i teraz drób, indycze, jajka, ryz itp. Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-03-04 18:06:14
ja też średnio tygodniowo 70 jajek op*****ylam, bo miecho drogie a na "garnuszku" ciezko chociaż teraz i te jajka zaraz cenowo bedą podobnie jak miecho wychodzic. Cv zakładasz ten dziennik? kiedy ruszasz z redu? z tego co wiem nigdy nie redukowałes na low fat, ja też nigdy wiec spróbuj ciekawy jestem jka podziaął na Ciebie i moze tez potem na [...]
[...] samo syte jak np. 100g płatków nie zmielonych? Kiedyś robiłem tak: zmielone płatki(80g) mieszałem z odżywką białkową(30g) + wody trochę i to było moje śniadanie jak wstawałem rano do pracy. A teraz jak bym zrobił tak: zmieszał te płatki z odrobiną wody, wypił, a do tego ze 2 jajka i 3 białka jaj + banan? Tylko płatki będą tak samo sycące?
Jednak wrzucam zdjęcia szybciej niż miałem. Ogólnie szamka z ryżem to sobota, poszły 2 czy 3 takie porcje, pyszne. Niedziela - sałatka, 3 jajka, 100g kukurydzy,100g czerwonej fasoli, 8 ogóreczków chilli, sos czosnkowy z jogurtu naturalnego/czosnku/przypraw,200g kury w gyrosie robionej na parze, następnie drobno posiekanej - co niedziele będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu wprowadzić jakiś owoc, jabłko, czy cos. Sok raz na dwa trzy dni, najczesciej woda. 16:25 3/4 ziemniaki, 1/2 udka kurczaka najczęściej + surówka. 18:30 1/2 kromki chleba + jajka + majonez do nich :( I teraz chciałbym po woli redukować tłuszczyk, prosiłbym o pomoc w zmienieniu tej diety, lecz nie zbyt radykalnie gdyż naprawdę żołądek strasznie [...]
Daj chociaż 8 tyg tego propa 100mg co 2 dzień. I bierz efke razem. Jak najpierw zrobisz cykl a później odrazu zaczniesz ostro redukcje na efce to spalisz wszystko co zrobileś. HCG zbędne chyba że jajka się mocno zmniejszą
W 1 posilku usune chleb i twarog i dam 2 jajka, zamiast platkow kukurydzianych musze sie wybrac dzis do sklepu i poszukac owsianych, 2 posilek niestety musi zostac tak jak jest bo to poza domem, orzechy ziemnie zmienie na wloskie, po treningu dam ryz ale bialy, poniewaz brazowego nie lubie. Pozniej wprowadze zmiany w rozpisce bo teraz sie spiesze. [...]
Witam. Wie ktos może czy roztopiona gorzka czekolada i surowe jajka( chodzi tutaj o jajka wiejskie nie fermowe) mogą wpłynąć na rezultaty na siłowni? Głównie chodzi o przyrost siły bo ostatnio obiło mi sie o uszy że cos takiego można wypróbować i niby pomaga. Wie ktoś może coś więcej na ten temat czy warto i ewentualnie jak to dokładnie [...]
[...] do miski, mieszamy, doprawiamy. Tuna - mala salata, 2 jaja na twardo, 2 pomidory, 1 mala papryka, 1 tunczyk, 1 puszka kukurydzy, natka pietruszki, pieprz. Przygotowanie: jajka i pomidory kroimy w kostke, papryke w paski, salate rwiemy na drobne kawaleczki, wszystko do miski, mieszamy, doprawiamy. Pomidory ze "smietana" - 3 pomidory, 1 mala [...]
[...] A co do waszej zwykłej diety to dziękuje, pamiętam jak na niej sie czułem ciągle ociężały itd, jakoś wielu zawodników mma/bjj jest na WEGETARIANIZMIE i nic sie im nie dzieje! 3.03.2012 1. 2 jajka, sałatka, szynka 2. mielone na parze, pieczarki, papryka 3. Ryba z pary, śledź, sałatka pomidor Zmieniony przez - B-dog w dniu 2012-03-04 07:54:32
Ogólnie jadam w takich porach: 7.00:grahamki,jajka,oliwa 11.15-12.10:ryż,kurczak,oliwa 14.30-15.30(2,5-1,5h przed) ryż,kurczak(przed tren) 19.30 15-30minut po tren(banan+mleko) 20.00 30-45minut po tren ziemniaki+kurczak 22.00:23.00 ryż kurczak 23.30:00.00 twaróg+oliwa (przed snem od razu) Czy takie długie odstępy oraz ten ostatni posiłek przed [...]
[...] T 0,35 W 38,25 - Oliwa z oliwek 20g T 19,8 B 24,85 T 21,45 W 38,25 TRENING 20-21 IV posiłek godz. 21.30 - 2 jajka gotowane B 15 T 11,65 W 0,7 - Serek wiejski 150g B 16,5 T 7,5 W 3 - Orzeszki ziemne 30g B 7,71 T [...]
Proszę o sprawdzenie diety POSIłEK I 1.4. Jajka kurze 2.poł szklanki płatków owsianych 3.odzywka białkowa POSIłEK II 50gr ryzu/ makaronu 250 gr serka wielkiego POSIłEK III (przed treningiem) 100gr ryzu/ maronu 120gr piersi z kurczaka warzywa Odżywka po treningu 33 gr POSIłEK IV (po treningowy) 100gr ryzu/ maronu 120gr piersi z kurczaka warzywa [...]